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| 中医失眠专病门诊 | 熬夜的危害不可逆！避开2个睡前坏习惯，教你几招睡个深度好觉！ |
| 发布时间：2026-03-14 |
 青少年、儿童熬夜的情况时有发生 对大脑发育和身体健康 都有不同程度的损伤 每天睡多久才是健康的？ 你的睡眠达标了吗？ 往下看，一起来了解 什么样的睡眠才是高质量睡眠 根据2025年3月全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说： ◆0～3月龄婴儿13～18小时 ◆4～11月龄婴儿12～16小时 ◆1～2岁幼儿11～14小时 ◆学龄前儿童10～13小时 ◆中小学生8～10小时 ◆成年人7～8小时 ◆老年人6～7小时 · 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； · 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡; · 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 长期睡眠不足会造成 认知衰退、情绪失控 甚至脑结构损伤 青少年大脑正处于关键发育期 熬夜的伤害比成人更深远 大脑中有一个名为“海马”的功能区，是负责形成和存储记忆的关键部位。它的工作尤其依赖于夜间睡眠——尤其在慢波睡眠期，大脑会重复白天产生的神经活动，将短期记忆巩固为长期记忆。如果长期睡眠不足，就可能会破坏这一过程，导致记忆力下降。 熬夜经常会与夜宵、电子产品联系在一起。但这些让我们更加不容易入睡。 进食时间应距离睡觉时间三四个小时，这样方便消化系统把食物加工完，让器官进入休息状态。食物还应尽量清淡、少刺激，避免含有咖啡因的咖啡或奶茶等。 电子产品的接触会让大脑处在额外兴奋的状态，反倒更不容易入睡，还会导致睡眠多梦，降低睡眠质量。此外，对于家长来说，为了帮助孩子入睡更轻松，推荐睡眠好“搭子”，比如亲子阅读、温和的亲子游戏，既能增加亲子时光，也能帮助孩子情绪更加平静缓和。 一是补小觉，若非极度缺觉，补半小时、一小时，帮助恢复精力即可；二是什么时候去补觉，一般来讲，尽量提前补觉，中间保持至少4个小时清醒期，保证下一次正常入睡的驱动力。 每个人都有自己的生物钟，要尽量维持生物钟的节律。每个人晚上选择的睡眠时间受到遗传、生活习惯和工作性质等多种因素的影响。最关键的是不要破坏生物钟，褪黑素和生长激素的分泌，应该都在晚上11点到凌晨3点之间。晚睡晚起对身体，尤其是大脑，造成的损害其实是不可逆的。 合欢花入枕，可宁心安神 合欢花具有安五脏和心志，使人欢乐无忧的作用。在枕头套里铺上一层合欢花（50~100克），能够宁心安神。需要注意的是，有的合欢花有梗，可以稍微打碎一点，枕着会舒服些。 揉揉耳朵助睡眠 搓搓耳朵边儿，提提耳朵尖儿，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通过按摩耳朵，来改善脏腑气血、养心安神。 搓耳根：把耳根搓热。因为耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。 拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖 揉耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉。 需要注意的是，耳朵有外伤或内耳有疾病的人群不适合用此方式助眠。 中医失眠专病门诊从根源入手、注重整体调理的个性化诊疗方案。中医将失眠称为“不寐”，认为其根源并非单一，而是与 “脏腑失调、气血失和、情志所伤” 等密切相关。不同于单纯使用安眠药，中医失眠专病门诊秉持 “辨证论治”与 “心身同调” 的核心原则。医生不仅关注您的睡眠问题，更会通过 “望、闻、问、切” 四诊合参，全面分析您的体质、情绪和生活习惯，找出导致失眠的根本原因，从而制定出专属于您的、副作用更小的绿色治疗方案。 一、特色疗法：不只有“喝苦药” 1、中药内服调理 根据辨证分型（如肝火扰心、心脾两虚等）开具个性化的汤药或茶饮，从内部调理脏腑气血，如安神“大枣汤”、疏肝安神茶等。 2、针灸与推拿 通过刺激特定穴位（如“通督调神针刺法”、头部推拿）来调节大脑兴奋性，疏通经络，引导阳气入阴，从而放松身心，提升深睡眠比例。 二、中医特色外治： 1、耳穴压豆：在耳朵穴位上贴压王不留行籽，随时按压刺激，操作简便且无痛。 2、穴位贴敷：将特制的中药膏贴敷于神阙、涌泉等穴位，通过皮肤吸收药效。 3、其他疗法：包括艾灸、拔罐（平衡火罐）、刮痧、中药泡洗、药枕等，用于辅助安神定志。 三、身心同治疗： 结合心理疏导、认知行为指导或音乐疗法，帮助患者调整对睡眠的焦虑情绪，建立正确的睡眠认知，实现从“身体”到“心神”的全面调理。 主任中医师，教授，硕士生导师，首届江苏省优秀中青年中医临床人才，首届江苏省中医院名医。完成多项省级科研课题，三十余篇专业学术论文。中华中医药学会血液分会委员，中国中西医结合学会血液分会委员，世界中医药联合会血液分会委员及常务理事。师从国医大师周仲瑛教授、全国名中医刘沈林教授。特别是对中西医结合治疗血液病、肿瘤、失眠、甲状腺疾病及各类老年性疾病有深入研究。 |
