您现在的位置：首页>健康小贴士  健康小贴士

健康科普丨冷敷还是热敷，你了解吗？

发布时间：2026-05-14

在日常生活中，很多人在扭伤、拉伤后，不知道是应该热敷还是冷敷，用错了反而会加重伤势。请记住这个黄金法则：急性期冷敷，恢复期热敷。 — 什么时候用冷敷？ — 冷敷适用于急性损伤（刚刚受伤的48小时内）。常见情况：脚踝扭伤、肌肉拉伤、运动后局部肌肉酸痛、磕碰淤青。特征：受伤部位出现红、肿、热、痛的炎性反应。 为什么用？ 收缩血管，减轻局部充血和出血。缓解肿胀和疼痛，降低代谢率，抑制炎症反应。 怎么用？ 用毛巾包裹冰袋、冰水混合物，敷在伤处。每次敷15-20分钟、每间隔1-2小时可重复一次。注意：切勿将冰块直接接触皮肤，以免冻伤。 禁忌：皮肤破损、血液循环障碍或对冷刺激过敏者禁用冰敷。开放性伤口、冻伤史部位避免使用。糖尿病患者及感觉迟钝人群应慎用。（后脑勺、耳廓、心前区、腹部、足心、阴囊部位禁用） — 什么时候用热敷？ — 用于慢性劳损或急性损伤后期恢复常见情况：颈肩僵硬、腰背部疼痛、久坐后肌肉酸痛、旧伤复发（无急性红肿时）。 为什么用？ 促进炎症的消散和局限，扩张血管，缓解疼痛，保暖，减轻深部组织充血。 怎么用？ 使用热水袋、热毛巾、热敷包或洗个热水澡，温度以皮肤感觉温暖舒适（约40-45℃）为宜，切勿过烫、每次敷15-20分钟。每天可进行2-3次。 一个简单的口诀：“先冷后热，急冰缓热”。 重要提醒⚠️ 如果伤势严重，如剧烈疼痛、无法活动、关节变形请及时就医。 骨科特邀专家简介 马君 副主任医师/教授，上海交通大学医学院附属第一人民医院脊柱外科副主任医师（原上海长征医院脊柱外科），担任上海市社会医疗机构协会骨科分会、上海市中西医结合学会脊柱专业委员会、中国医疗保健国际交流促进会脊柱医学分会等5个协会的委员。 骨科专家简介 王辉 骨科主任，副主任医师，硕士研究生，毕业于第二军医大学附属长征医院。师从我国著名骨科专家贾连顺教授和陈雄生教授。曾担任武警部队医院微创骨科针刀专家组成员，武警总医院微创骨科冲击波学会会员，参与国家“863“计划——组织工程韧带研究，发表国家级核心期刊论文5篇。曾至第三军医大学附属新桥医院、南京大学附属鼓楼医院专业进修椎间孔镜和关节镜等骨科微创技术，具有丰富的专业理论知识和实践经验，对脊柱、关节等退行性疾病的微创治疗有深入研究。 潘敏 骨科主任顾问，副主任医师，毕业于苏州大学临床医学专业。从事外科临床工作30多年，多次至上海无锡多家医院进行骨科专业学习进修，具有丰富的专业理论知识和实践经验。能熟练开展各种骨折、骨病、肿瘤、椎间盘突出症等骨科复杂、疑难疾病的诊断和手术，对脊柱、关节及四肢骨折等手术治疗有丰富经验。 俞建栋 骨科副主任，副主任医师，毕业于南京中医药大学骨伤科。曾至苏州大学第一附属医院骨科进行专业进修，2017年赴日本富士虎之门整形外科医院关节外科专业进修一年，从事骨科临床工作近20年，积累了丰富的临床专业理论知识和临床实践经验，主要开展四肢骨折、内外固定；膝关节镜、膝关节部分置换、全膝关节置换、髋关节置换、髋关节翻修等骨科疾病的诊断和手术治疗。