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健康科普 | 为什么每天都刷牙，牙齿还是出问题？

发布时间：2026-05-22

“明明每天刷牙，为什么牙齿还是坏了？”很多人总觉得，只要每天刷牙就万事大吉。但你有没有想过，那些坚持了几十年的刷牙“老习惯”，可能从一开始就错了！ · 误区一： 刷完牙马上漱口？其实刷牙后不漱口护牙效果更好 相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水漱几下口吐掉。但真相是：这个再正常不过的动作，恰恰让牙膏中最宝贵的护牙成分——氟，还没来得及发挥作用就被无情地冲掉了。 真正科学的做法是什么？中华口腔医学会曾明确指出：刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。 这是因为，牙膏里的氟化物，能帮助我们坚固牙釉质，有效抵御细菌和酸的侵蚀，甚至能修复早期微小的蛀牙。但氟化物需要时间“工作”，它得在牙齿表面停留一会儿，才能形成有效的保护层。一口清水漱下去，就把还没来得及发挥作用的氟化物冲得一干二净，护牙效果受到影响。 不漱口会不会“中毒”？其实，氟是一种人体健康必需的微量元素，其实我们的饮用水以及空气中都是含氟的，大家不必“谈氟色变”，牙膏中的氟含量远远不能达到中毒的水平。 ✅ 推荐做法： 刷完牙，先吐掉多余的泡沫。然后别急着漱口，给氟化物留点时间，你可以趁这几分钟洗洗脸、涂点护肤品、梳梳头；如果实在觉得嘴里有残留不舒服，5分钟后再用一小口清水，轻轻漱一下吐掉即可。 · 误区二： 睡前刷牙不对？其实饭后睡前都可以，关键在刷牙后别再吃东西 无论是晚饭后30分钟刷牙，还是临睡前再刷，都是可以的，关键在于：刷完牙后就不能再吃任何东西，只能喝白开水。白开水不含糖分和酸，不会破坏口腔环境，睡前饮用没问题。 ✅推荐做法： 刷完牙后，绝不进食。这样一来，从刷牙到入睡，整个晚上牙齿表面都没有新的食物残渣，细菌无处“安营扎寨”，口腔健康自然更有保障。 · 误区三： 刷牙只刷牙齿？这两个地方才是口臭的源头 你有没有过这样的困惑：明明早晚认真刷牙，牙齿也刷得挺干净，可为什么嘴里还是有口臭？原因很可能是你忽略了两个“卫生死角” ——舌苔、牙龈沟。 舌苔：藏污纳垢的“小地毯” 舌头表面不是光滑的，上面布满了细小的乳头状突起，像一块毛茸茸的“小地毯”。这里简直是细菌和食物残渣的“天堂”，它们藏匿其中，代谢产生挥发性硫化物，这就是口臭的主要来源之一。 牙龈沟：被忽视的“重要地带” 牙龈沟就是牙齿和牙龈之间那条浅浅的缝隙。很多人刷牙时会有意避开牙龈，怕刷出血。但如果长期不清理，牙菌斑在此处长期堆积，会引发牙龈炎症，持续发展可能诱发牙周病。 ✅  推荐做法： 学会“巴氏刷牙法”（水平颤动拂刷法），将牙刷刷毛与牙面呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处（牙龈沟），轻轻加压，让刷毛尖端进入沟内，进行短距离的水平颤动。每颗牙齿的里里外外都要照顾到！此外，别忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，从里向外轻轻刮几下舌苔，还你清新口气！ 保护牙齿这4个护牙技巧请收好 1. 牙刷要选“小”而“软”的： 优先选择小头软毛牙刷，刷毛尖端磨圆，避免损伤牙龈。电动牙刷可选择声波震动型，清洁效率更高。 2. 刷牙时长记住“333”原则： 即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙。 3. 清洁牙缝，牙线要用起来： 对于牙缝、牙龈边缘等隐蔽角落，牙刷是远远不能够深度清洁的。牙线是清洁牙缝最基础也是最重要的工具。 4. 建议每年洗牙1～2次： 由于刷牙无法做到100%的有效率，久而久之还是会形成菌斑堆积和牙石，一旦牙石形成，很难通过简单刷牙去除。口腔洁治术（俗称洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是有必要的。 口腔科专家简介 李雅雯 工会主席，副院长，口腔科主任，副主任医师。美容牙科主诊医生，毕业于南京医科大学口腔医学系。师从刘伟才、蒋宏伟教授完成MICD微创美学和MIE根管治疗学习。曾至南京市口腔医院进修正畸、修复；江苏省口腔医院进修种植修复。担任中华口腔医学会材料委员会委员、江苏省口腔医学会材料专委会委员、宜兴市口腔医学会口腔学组委员。擅长：儿童及成人隐形矫治、固定矫治技术；儿童早期矫正、不良习惯纠正；种植牙技术；口腔黏膜病、龋病、根管治疗、断牙再接、牙齿美白、活动义齿、全口义齿、牙齿美容修复技术；复杂疑难牙微创拔除等口腔问题全局诊断，口腔多学科联合治疗。 戴跃明 主治医师，口腔科副主任。中华口腔医学会会员；中华口腔医学会种植分会会员。毕业于徐州医科大学口腔医学院，从事口腔临床工作10余年。曾在南京大学医学院附属南京市口腔医院牙体牙髓病科进修。鼎植医生集团精英人才黄埔一期学员。参加北京大学口腔正畸博士，英国威尔士大学牙学院访问学者林新平教授 Smile&At正畸培训班。拥有丰富的临床经验及操作能力。对口腔种植手术及修复，上颌窦内、外提升，骨增量术，前牙区即拔即种即刻修复，全口无牙颌种植修复术，复杂牙拔除术，复杂根管的牙髓治疗、牙列缺失的常规全口义齿修复等有深入研究。