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健康科普丨别让夏季的小习惯，悄悄“伤”了你的肾

发布时间：2026-06-09

夏日雪糕、冰饮、空调、烧烤夜宵成日常，惬意背后，肾脏却在默默“受伤”。肾脏是勤勤恳恳的“排毒工人”，高温和消暑坏习惯易让其超负荷运转，诱发肾病。这篇夏季护肾指南，帮你轻松守住健康。 冰饮雪糕一时爽    肾脏血管 “缩” 到慌 谁能拒绝夏日里的冰饮和雪糕？但冰凉下肚，全身血管会瞬间收缩，肾脏里的供血血管也不例外！供血不足，没了动力，代谢废物排不出去，长期下来，肾脏可就要 “闹脾气” 啦！ ✅护肾关键：别贪凉，常温白开水才是肾脏的 “续命水”。 喝水别乱来！   少喝猛喝都伤肾 夏天出汗易缺水，可喝水却也很讲究！ · 渴到极致猛灌水：肾脏瞬间被大量水分包围，负担直接拉满； · 一整天不喝水：血液黏稠，毒素、垃圾滞留，肾结石、尿路感染易找上门。 ✅正确操作：少量多次，小口慢饮，肾脏平稳完成排毒工作，轻松又健康！ 空调房里 “摆烂”   小心感冒连累肾 夏天续命靠空调，但长时间在空调房，温差大易感冒。免疫系统乱作一团，有害物质会趁机损伤肾脏。 ✅护肾妙招：空调温度不低于 26℃，不直吹，勤通风，预防感冒=保护肾脏！ 熬夜追剧爽翻天   肾脏也想 “早下班” 夏天熬夜成常态，肾脏长期不能按时 “下班”，超负荷运转+免疫力下降，很容易被损伤。 ✅护肾底线：早睡不熬夜，给肾脏放个假，它才会好好为你工作！ 烧烤夜宵香飘飘   肾脏负担要爆表 烧烤、卤味是高盐、高油、高嘌呤重灾区！盐分太多，肾脏要拼命排水排钠，累到虚脱；油腻、重口吃多了，血脂、尿酸飙升，肾脏微血管易被损伤。嘴巴过了瘾，肾脏却在 “加班还债”。 ✅饮食原则：清淡为主，偶尔解馋即可，可别天天炫！ 夏天蚊虫多、太阳毒   护肾也要多留意 夏天蚊虫多，被咬后抓挠破皮，皮肤感染会连累肾脏；正午太阳毒，暴晒、过度劳累，身体代谢变快，肾脏排毒压力直接翻倍。 ✅护肾细节：做好防蚊、防晒，保持皮肤干净，避开高温外出与过度劳累！ 定期做检查   护肾靠谱 肾脏“沉默无声”，早期受伤无明显症状，等发现不适，可能已经晚了！ ✅每年做尿常规、肾功能检查，高血压、肥胖的小伙伴更要勤查。早发现、早预防，把肾病扼杀在摇篮里！ 护肾从来不是难事，全在夏季小细节里不贪凉、喝对水、不熬夜、管住嘴、防感冒、多留意，轻松养好肾脏，让这个夏天，健康又快乐～ 专家简介 肾内科 张百中 肾内科兼血液净化中心主任，副主任医师。毕业于徐州医科大学临床医学，曾至邵逸夫医院专业进修肾内科。为宿迁肾脏病学分会委员、宿迁市风湿病学会委员。