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世界脑健康日丨守护人生 “头” 等大事

发布时间：2026-07-22

每年7月22日是世界脑健康日。这一节日由世界神经病学联合会（WFN）发起，旨在全球范围内唤起公众对脑健康的关注。 设立初衷十分明确：脑部疾病已成为全球主要致残和致死原因之一，从“治病”转向“防病”，提高公众认知是关键一步。 一、重新定义脑健康 不只是“无病”，更要有“活力” 很多人认为，只要没确诊脑梗、脑瘤这类疾病，大脑就是健康的。这其实是一个普遍的认知误区❌️。 真正的脑健康，不仅指“没有疾病”，更指拥有充沛的认知与情绪活力。 快节奏的现代生活里，长期精神压力、超负荷用脑，正在让越来越多人的大脑陷入“亚健康”状态：表现为记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 这些都是大脑发出的疲劳信号。大脑遵循“用进废退”的法则：长期懒于思考，神经连接会逐步退化；过度疲劳“开快车”，神经细胞也会受损。 二、警惕“头号杀手” 脑卒中（中风）的识别与预防 脑卒中也就是我们常说的中风，是威胁人类健康的脑部“头号杀手”。 它发病急、致残率高、致死率高，往往让人措手不及。脑卒中分为脑梗和脑溢血两类，常表现为突发的一侧肢体无力、口角歪斜、言语不清、视力模糊或平衡障碍。 预防关键： 控制高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病；戒烟限酒；保持清淡饮食；避免熬夜和过度劳累。 三、警惕“记忆橡皮擦” 阿尔茨海默病的早期预警 阿尔茨海默病（老年痴呆），被称为“脑海中的橡皮擦”。 它的早期症状常被误认为是“老糊涂”或是“正常老化”，从而错过最佳的干预窗口。 当家人出现以下信号，请高度警惕： 刚说过的话、做过的事，转头就忘（近期记忆明显受损） 处理熟悉的家务突然变得困难，频繁出错 在熟悉的地方迷路，分不清时间与地点 找词困难，叫不出熟人的名字，表达逻辑混乱 预防关键：大脑越用越灵。保持阅读、学习新技能的习惯，积极参与社交活动，控制三高基础病，是延缓大脑衰老、降低发病风险的有效手段。 四、科学护脑 这份“健脑指南”请收好 想拥有状态在线的活力大脑，日常养护是核心。 01合理膳食：精准“补脑” 大脑只占体重的2%，却消耗了人体20%的能量，对营养供给的要求极高。 优选食材可以多选择深色蔬菜、浆果、坚果。 也可适当补充鱼类、磷虾类（富含DHA和磷脂）、大豆磷脂（富含胆碱）以及磷脂酰丝氨酸（PS），这些成分有助于改善记忆、维持脑细胞活性。 日常要减少高糖、高脂、高盐饮食，这类饮食是损伤大脑的“慢性毒药”。 02规律作息：大脑的“排毒”时刻 睡眠不是简单的休息，而是大脑的“大扫除”时间。 每天7-8小时的高质量睡眠，能帮助大脑清除代谢废物、巩固记忆。 长期熬夜，是对大脑昂贵的透支。 03坚持运动：给大脑“充氧” 规律的有氧运动，比如快走、游泳、太极拳等，能改善脑部血液循环，促进大脑活性物质分泌，让大脑保持充沛活力。 04勤用脑，多社交：保持“在线”状态 大脑就像肌肉，越练越强。 多阅读、主动学习新知识，能持续刺激神经突触连接。 多参加社交活动、分享健康生活，不仅能激活大脑的“闲置区域”，更能带来正向的情绪价值。 结语 大脑是我们认知世界的窗口，也是承载生命质量的基石。 在世界脑健康日，让我们从“头”开始，少一点熬夜透支，多一点科学养护，守住这“头”等大事，守住清醒而精彩的人生。 神经内科特邀专家简介 施洪超 南京市第一医院神经内科主任医师、神经重症监护室主任、神经介入组组长。南京市医学会脑卒中分会副主任委员；中华老年医学会院前教育分会卒中学组副主任委员；江苏省卒中协会神经介入专委会委员；江苏省医学会脑卒中分会神经介入学组委员中国研究型医院学会介入神经病学专业委员会卒中急诊学组委员。在神经内科常见病、多发病以及疑难病的诊治，尤其是缺血性脑血管疾病的介入治疗，如急性大血管闭塞动脉取栓、颅内外支架置入术等方面有深入研究。 神经内科专家简介 宗国才 副院长，脑病中心主任兼康复医学科主任，副主任医师，毕业于扬州大学医学院。江苏省基层卫生协会脑血管疾病专委会常务委员；无锡市医学会脑卒中分会委员；无锡市医学会介入分会委员；无锡市康复医学会第三届理事会理事；无锡市康复医学会第三届神经康复专业委员会委员；宜兴市医学会神经内科专业委员会副主任委员。先后在上海市瑞金医院神经内科、南京市第一医院神经内科专科进修。曾荣获无锡市技术能手、无锡市五一创新能手称号。从事内科临床工作20余年，具有扎实的专业理论知识和丰富的临床实践经验，主要研究方向是脑血管介入诊疗。 姚义兵 重症医学科主任，兼脑病中心秘书，副主任医师。毕业于苏州大学医疗系；先后在无锡市第二人民医院、解放军东部战区总医院神经内科（介入治疗方面）、重症医学科专科进修。从事内科临床工作20余年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。主要研究方向为脑血管介入治疗，如脑血管DSA、急性缺血性卒中时间窗内静脉溶栓、动脉内溶栓及取栓治疗。熟悉颅内外动脉狭窄病变的血管成形、支架置入治疗；并对脑梗塞、脑出血、周围神经瘤、头痛、眩晕、癫痫、帕金森病、中枢神经系统感染等常见病及神经系统危重病的诊治具有丰富的临床经验。