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疑问医答 | 年纪轻轻却“腰突”？问题到底出在哪？

发布时间：2026-08-11

近日，28岁的黄女士因腰疼数日，到我院骨科门诊就诊。她本以为只是普通劳损，谁知核磁共振结果显示：腰椎间盘突出，压迫到神经。 黄女士很纳闷：“我这么年轻，也没干过重活，怎么会得这个病？” 骨科主任王辉追问病史后发现，黄女士是行政办公人员，每天一坐就是一天，下班回家后继续“葛优躺”着看手机，几乎不运动。长期保持静态姿势，导致慢性腰椎劳损，最终诱发神经压迫症状。 01腰椎——你身体的“核心”枢纽 腰椎是人体脊柱的“中流砥柱”，支撑着上半身的全部重量，在日常活动中承担力量传导与压力缓冲的作用。一旦出现问题，持续的隐痛会影响生活质量，压迫神经甚至可能阻碍正常行走。腰部养护，是每个人的健康必修课。 02这些“伤腰”习惯，你中招了吗？ 1. “静态”杀手：久坐不动 长时间保持坐姿，腰椎间盘压力倍增，腰部肌肉持续紧张疲劳，是导致慢性劳损的首要因素。 2. “姿势”陷阱 · 弯腰驼背看手机/电脑：增加腰椎前凸，加剧椎间盘负荷。 · 跷二郎腿：骨盆倾斜，腰椎受力不均。 · “葛优躺”：肌肉放松，压力全由腰椎“硬扛”，伤害极大。 3. “瞬间”伤害：发力不当 · 直腿弯腰搬重物：腰椎瞬间承受数百公斤压力，极易急性损伤。 · 快速转身或弯腰捡东西：动作过猛，易导致小关节紊乱或肌肉拉伤。 4. “肌肉”失守：核心力量薄弱 腹横肌、多裂肌等核心肌群是腰椎的“天然护腰”，缺乏锻炼会导致保护能力下降。 5. “隐形”攻击：受潮受凉 腰部受凉会引起血管收缩，肌肉供血减少、紧张度增加，从而诱发疼痛。 03科学护腰“作战手册” 坐姿矫正：选有靠背的椅子，腰部垫靠枕提供支撑；双脚平放，膝盖与髋关节等高。 站姿挺拔： 双脚与肩同宽，微收下巴，挺胸收腹，保持腰部自然生理曲度。 搬物发力（牢记“屈髋屈膝”）： 靠近物体，腰背挺直，屈膝下蹲，用腿部力量蹬地起身，全程保持腰部挺直，避免扭转。 保暖防护： 空调房避免冷风直吹腰部，可穿戴轻薄护腰或加盖衣物。 运动疗法（循序渐进）： 入门级（初学者或恢复期）： · 小燕飞：俯卧位，腹部垫枕，缓慢将头、胸、四肢抬离床面，感受腰部收缩，再缓慢放下。 · 五点支撑：仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点，缓慢将臀部抬离床面，成拱桥状。 进阶级（核心强化）： · 平板支撑：前臂和脚趾支撑，保持头、肩、髋、踝呈一条直线。 · 臀桥：仰卧，仅用双肩和双脚支撑，反复抬起和放下臀部。 · 猫式伸展：跪姿，交替进行“弓背低头”和“塌腰抬头”，增加腰椎灵活性。 04急性腰痛应急处理 1. 立即休息：尽快平卧于硬板床，减轻腰椎压力。 2. 科学冷热敷：48小时内：冷敷（毛巾包裹冰袋），每次15-20分钟，减轻肿胀和炎症。48小时后：改为热敷，促进血液循环，加速组织修复。 别让你的腰龄跑赢年龄！ 从纠正每一个不良姿势开始， 坚持核心肌群锻炼， 每一步都是在 为你的“顶梁柱”添砖加瓦。 骨科特邀专家简介 马君 副主任医师/教授，上海交通大学医学院附属第一人民医院脊柱外科副主任医师（原上海长征医院脊柱外科），担任上海市社会医疗机构协会骨科分会、上海市中西医结合学会脊柱专业委员会、中国医疗保健国际交流促进会脊柱医学分会等5个协会的委员。 吴子英 副主任医师/副教授，复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科。从事运动医学与关节镜相关疾病的诊治工作。对膝、肩、踝等各大关节疾病以及运动损伤、肌肉、肌腱、韧带损伤的诊断和微创治疗，包括肩关节肩袖损伤、冻结肩、肩关节不稳、盂唇损伤、肩锁关节脱位、肘关节粘连、髋关节盂唇损伤、股髋撞击症、膝关节前后交叉韧带损伤、半月板损伤、髌骨复发性脱位、内侧副韧带损伤、跟腱损伤、踝关节外侧副韧带损伤、下胫腓联合损伤等疾病的关节镜手术治疗有深入研究。 骨科专家简介 王辉 骨科主任，副主任医师，硕士研究生，毕业于第二军医大学附属长征医院。师从我国著名骨科专家贾连顺教授和陈雄生教授。曾担任武警部队医院微创骨科针刀专家组成员，武警总医院微创骨科冲击波学会会员，参与国家“863“计划——组织工程韧带研究，发表国家级核心期刊论文5篇。曾至第三军医大学附属新桥医院、南京大学附属鼓楼医院专业进修椎间孔镜和关节镜等骨科微创技术，具有丰富的专业理论知识和实践经验，对脊柱、关节等退行性疾病的微创治疗有深入研究。 潘敏 骨科主任顾问，副主任医师，毕业于苏州大学临床医学专业。从事外科临床工作30多年，多次至上海无锡多家医院进行骨科专业学习进修，具有丰富的专业理论知识和实践经验。能熟练开展各种骨折、骨病、肿瘤、椎间盘突出症等骨科复杂、疑难疾病的诊断和手术，对脊柱、关节及四肢骨折等手术治疗有丰富经验。 俞建栋 骨科副主任，副主任医师，毕业于南京中医药大学骨伤科。曾至苏州大学第一附属医院骨科进行专业进修，2017年赴日本富士虎之门整形外科医院关节外科专业进修一年，从事骨科临床工作近20年，积累了丰富的临床专业理论知识和临床实践经验，主要开展四肢骨折、内外固定；膝关节镜、膝关节部分置换、全膝关节置换、髋关节置换、髋关节翻修等骨科疾病的诊断和手术治疗。